Schlafhacks für eine bessere Nachtschlaf

Es gibt mehrere wichtige Dinge, die Sie leicht tun können, um Ihren aktuellen Schlaf zu verbessern. Dies sind die grundlegendsten und aber wichtigsten Hacks, die Ihnen helfen, sowohl die Qualität als auch die Quantität des Schlafes zu verbessern, sodass Sie Ihre Ruhe jeden Abend optimieren können.

Wenden Sie zunächst Ihre an Leuchten zum Schlafen Nachtserum, bevor Sie in einem pechschwarzen Raum schlafen. Machen Sie es so dunkel wie möglich, indem Sie alle Lichtquellen blockieren. Möglicherweise verwenden Sie Black -Out -Vorhänge oder stecken etwas Stoff an. Ich neige dazu, eine Augenmaske zu verwenden, um Licht auszublenden, und ich trage immer Ohrstöpsel. Decken Sie LEDs mit schwarzem elektrischem Klebeband ab.

Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen beginnen. Dies bedeutet nachts weniger helle Beleuchtung sowie eine eliminäre oder zumindest Dimmen, Computerbildschirme und Fernseher.

Obwohl es offensichtlich erscheinen mag, ist Koffein keine Schlafhilfe - hör auf, sie bis 14:00 Uhr zu trinken. jeden Tag oder mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen (früher, wenn Sie empfindlich dafür sind). Gehen Sie um 22:00 Uhr ins Bett. Wenn möglich, weil Ihr Körper nach 22 Uhr einen Cortisolschub erzeugt. um dich wach zu halten. Nehmen Sie nicht innerhalb von 2 Stunden nach dem Schlafengehen trainieren, es sei denn, es ist entspannendes Yoga oder ähnliches.

Dies sind Grundlagen, die leicht zu null Kosten implementieren können, und sie stellen sicher, dass Sie mit dem rechten Fuß beginnen.

Top -Hacks für einen besseren Schlaf

Selbst wenn Sie nicht weiter lesen, können Sie nur diese 5 Dinge implementieren, um Ihren Schlaf drastisch zu verbessern. Dies liegt daran, dass sie Ihren Körper auf Schlafstunden vorbereiten, indem sie in den Stunden vor dem Schlafengehen Stress und Aktivitätsniveaus senken. In Betracht ziehen Aktivkohle Wenn Ihr Schlafzyklus gestört ist, z. B. in der Jetlag. Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus ausgeschaltet ist, kann Ihre Darmbakterien mehr Endotoxine herstellen, die Sie am nächsten Tag verlangsamen. Es ist sinnvoll, sie zu binden. Verwenden Sie Glutathion als Antioxidans und helfen Sie, Ihre Leber nachts ihre Entgiftung zu erledigen. Setzen Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus, um EMFs zu vermeiden, die den Schlaf stören können. Dies ist überraschend effektiv. Trinken Sie nur morgens oder spätestens 14 Uhr Kaffee. Testen Sie, ob Ihr Schlaf um 13 Uhr durch Kaffee betroffen ist. oder sogar Mittag. Unterschiedliche Menschen klären es mit unterschiedlichen Raten. Trinken Sie es überhaupt nicht, wenn eine Tasse am Morgen Ihren Schlaf verletzt.

Essen & Schlaf

Ihr Gehirn verbraucht viel Energie, während Sie für kritische Ruhe-, Heilungs- und Reparaturfunktionen schlafen. Es hilft, Ihr Gehirn optimal zu befeuern, damit es seine Arbeit erledigen kann! Es gibt eine starke Verbindung zwischen dem, was Sie essen, und dem Schlaf. Eine gesunde Ernährung zu folgen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um eine bessere Schlafqualität im Laufe der Zeit zu gewährleisten. Essen Sie beim Abendessen Fische und Meeresfrüchte mit niedrigem Merkur oder nehmen Sie Krillöl 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Omega-3-Hilfe in Ihren Schlafprozessen, und insbesondere im Krillöl arbeitet Krillöl im Gehirn, da das Omega-3 an Phospholipide gebunden ist. Es hilft bei meinem Schlaf. Mehr Fett hält Ihr Energieniveau länger stabil und es braucht Energie, um effizient zu schlafen. Einige Menschen sind sehr gut mit der Addition von 1 EL MCT -Öl vor dem Schlafengehen in Kräutertee ein, um dem Gehirn im Schlaf Fett für stabile Energie zu versorgen. Versuchen Sie es, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert. Dieser Hack ist mit dem nächsten kompatibel. Versuchen Sie es bis zu 1 EL rohem Honig vor dem Schlafengehen auf leeren Magen. Ihr Gehirn verwendet nachts Leberglykogen (Carb -Speicher), und rohen Honig füllen diese Versorgung auf und können stundenlang stabile Glukosespiegel erzeugen. Sie können es mit MCT einnehmen, damit Ihr Gehirn im Schlaf Glukose (vom Honig) und Fett (Ketone aus dem MCT -Öl) verbrennen kann. Andere Menschen haben den Schlaf verbessert, indem sie 1-2 Esslöffel Kollagenprotein vor dem Schlafengehen einnehmen. (Ich mache das oft) Wenn Sie Aminosäuren kurz haben, erfordert das enzymatisch verarbeitete Protein nicht die Verdauung wie normale Proteine.

Erinnerung: Trinken Sie nur Kaffee vor 14:00 Uhr. oder weniger als 8 Stunden vor dem Schlafengehen! Kaffee ist erstaunlich, aber es macht keinen Sinn, Ihren Schlaf damit zu ruinieren. Wenn Sie alles miteinander verbundene Lebensmittel zusammenstellen, sieht das genaue Protokoll für die obigen Schritte wie folgt aus: 1 Gramm Krillöl, 1 EL MCT-Öl, 1-2 EL Kollagenprotein oder 1-3 Teelöffel roher Honig. Möglicherweise möchten Sie beim ersten Mal nicht alles auf einmal tun, da Sie nicht wissen, welcher Teil am besten funktioniert hat. Isolieren Sie sie und probieren Sie sie nacheinander aus. Wir sind alle ein bisschen anders, daher ist ein personalisierter Schlafenszeitplan sinnvoll.

Nahrungsergänzungsmittel & Schlaf

Wenn Sie nach zusätzlichen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Hausmitteln suchen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, können Sie mehrere wirksame versuchen. Hier sind meine einige, die Sie versuchen möchten: Balerian, ein kraftvolles Kraut für Schlaf, Schlaflosigkeit und Angst. (Warnung: Es riecht schlecht und kann Sie am Morgen benommen machen). Verwenden Sie es nicht jede Nacht.) Passionsblume: Eine Kräuterergänzung, die wie Baldrian, aber weniger intensiv wirkt. Kava-Stressabbautee: (wie Kamille auf Steroiden) Magnesium oder andere Formen mit Ausnahme von Magnesiumoxid (putzen Sie Ihre Zähne nach dem Trinken; es ist sauer) 5-HTP: Stimuliert mehr natürliche Melatoninproduktion, was Sie schläfriger macht. Cherry Night kann auch Wunder wirken. CBD -Öl kurz vor dem Schlafengehen 

Laden Sie meine Lieblings -iPhone -Sleep -App mit dem Namen Sleepcycle herunter, um Ihre regulären Schlafmuster zu verfolgen. Sie legen einfach Ihr Telefon auf Ihren Beistelltisch und setzen den Alarm. Es verfolgt Ihre Schlafqualität mit dem Mikrofon auf Ihrem Telefon und weckt Sie, wenn Sie sich mehr auf einem Schlafzyklus erfrischt fühlen. Tun Sie es mindestens eine Woche lang, damit Sie ein Gefühl für Ihre Basis -Schlafqualität erhalten.

Wichtig: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus setzen, damit Sie Ihren Kopf nicht kochen.

Sobald Sie Ihren Schlaf verfolgt haben, haben Sie die Daten bereit, um Ihren Schlaf zu hacken - dies stellt sicher, dass Sie wissen, dass Sie tatsächlich funktionieren, und Sie können auf dem Weg Anpassungen vornehmen, basierend darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich fühlen, wenn Sie sich fühlen, wenn Sie sich fühlen, wenn Sie sich fühlen Sie wachen auf und was die Zahlen Ihnen sagen. Sobald Sie Ihre Grundlinie haben, können Sie mit der oben genannten Schlafhygiene, Nahrungsergänzungsmittel und Food -Hacks experimentieren, oder Sie können diese ausprobieren:

Hoffe das hilft!

Schlaf und sei schön!
Nic