Trucos para dormir mejor por la noche

Hay varias cosas clave que puedes hacer fácilmente para mejorar tu sueño actual. Estos son los trucos más básicos pero más críticos que te ayudarán a mejorar tanto la calidad como la cantidad de sueño para que puedas optimizar tu descanso cada noche.

Primero, aplica tu suero nocturno Glow To Sleep antes de irte a dormir en una habitación a oscuras. Hazlo lo más oscuro posible bloqueando todas las fuentes de luz; puedes usar cortinas opacas o sujetar un poco de tela con alfileres. Tiendo a usar una máscara para los ojos para bloquear la luz y siempre uso tapones para los oídos. Cubra los LED con cinta aislante negra si es posible.

Empiece a relajarse al menos dos horas antes de acostarse. Esto significa una iluminación menos brillante por la noche, además de eliminar, o al menos atenuar, las pantallas de computadoras y televisores.

Aunque pueda parecer obvio, la cafeína no ayuda a dormir: deja de beberla a las 2:00 p. m. todos los días, o al menos 8 horas antes de acostarte (antes si eres sensible a ella). Acuéstate antes de las 10:00 p. m. cuando sea posible porque tu cuerpo crea un aumento de cortisol después de las 10 p. m. para mantenerte despierto. No hagas ejercicio 2 horas antes de acostarte, a menos que sea yoga relajante o algo similar.

Estos son conceptos básicos que son fáciles de implementar inmediatamente sin costo alguno y garantizan que comience con el pie derecho.

Los mejores trucos para dormir mejor

Incluso si no sigues leyendo, puedes implementar solo estas 5 cosas para mejorar drásticamente tu sueño. Esto se debe a que preparan su cuerpo para las horas de sueño al reducir el estrés y los niveles de actividad en las horas previas a la hora de acostarse. Considere el carbón activado cuando se altere su ciclo de sueño, como en el caso del desfase horario. Cuando su ritmo circadiano está alterado, las bacterias intestinales pueden producir más endotoxinas que lo ralentizarán al día siguiente. Tiene sentido vincularlos. Utilice glutatión como antioxidante y para ayudar a su hígado a realizar su trabajo de desintoxicación por la noche. Pon tu teléfono en modo avión para evitar los campos electromagnéticos que pueden perturbar el sueño. Esto es sorprendentemente efectivo. Beba café solo por la mañana o antes de las 2 p. m. Pruebe si su sueño se ve afectado por el café a la 1 p. m. o incluso al mediodía. Diferentes personas lo aclaran a diferentes ritmos. No lo bebas en absoluto si una taza por la mañana perjudica tu sueño.

Comida y sueño

Su cerebro utiliza mucha energía mientras duerme para funciones críticas de descanso, curación y reparación. ¡Ayuda a alimentar tu cerebro de manera óptima para que pueda hacer su trabajo! Existe una poderosa conexión entre lo que comes y cómo duermes. Seguir una dieta saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer para garantizar una mejor calidad del sueño con el tiempo. Coma pescado y marisco con bajo contenido de mercurio en la cena o tome aceite de krill 2 horas antes de acostarse: los omega-3 ayudan en los procesos del sueño, y el aceite de krill en particular actúa en el cerebro porque su omega-3 está unido a los fosfolípidos. Me ayuda con mi sueño. Más grasa mantiene estable su nivel de energía por más tiempo y se necesita energía para dormir de manera eficiente. A algunas personas les va muy bien añadiendo hasta 1 cucharada de aceite MCT antes de acostarse, mezclado con té de hierbas como una forma de proporcionar grasa al cerebro para obtener energía estable durante el sueño. Pruébelo para ver si funciona para usted. Este truco es compatible con el siguiente. Pruebe con hasta 1 cucharada de miel cruda antes de acostarse con el estómago vacío. Su cerebro usa glucógeno hepático (almacenamiento de carbohidratos) por la noche, y la miel cruda repone este suministro y puede crear niveles estables de glucosa durante horas. Puedes tomarlo con MCT para que tu cerebro pueda quemar glucosa (de la miel) y grasa (cetonas del aceite MCT) mientras duermes. Otras personas han mejorado su sueño tomando 1-2 cucharadas de proteína de colágeno antes de acostarse. (A menudo hago esto) Si le faltan aminoácidos, la proteína procesada enzimáticamente no requiere digestión de la misma manera que lo hacen las proteínas normales.

Recordatorio: ¡beba café solo antes de las 2:00 p. m. o menos de 8 horas antes de acostarse! El café es increíble, pero no tiene sentido arruinar tu sueño con él. Juntando todo lo relacionado con los alimentos, el protocolo exacto para los pasos anteriores es el siguiente: 1 gramo de aceite de krill, 1 cucharada de aceite MCT, 1-2 cucharadas de proteína de colágeno o 1-3 cucharaditas de miel cruda. Es posible que no quieras hacer todo de una vez la primera vez porque no sabrás qué parte funcionó mejor; aislarlos y probarlos uno por uno. Todos somos un poco diferentes, por lo que tiene sentido tener un plan personalizado para la hora de acostarse.

Suplementos y sueño

Si está buscando suplementos naturales adicionales y remedios caseros para mejorar la calidad de su sueño, hay varios potentes que puede probar. Éstos son algunos de los que quizás le gustaría probar: Valeriana, una hierba poderosa para dormir, el insomnio y la ansiedad. (Advertencia: huele mal y puede dejarte aturdido por la mañana). No lo uses todas las noches.) Flor de la pasión: un suplemento herbario que actúa como la valeriana, pero menos intensa. Té Kava Stress Relief: (como manzanilla con esteroides) Magnesio u otras formas excepto óxido de magnesio (cepillarse los dientes después de beber; es ácido) 5-HTP: estimula una producción más natural de melatonina, lo que produce más sueño. Cherry Night también puede hacer maravillas. Aceite de CBD justo antes de acostarse

Descarga mi aplicación de sueño favorita para iPhone, llamada SleepCycle, para realizar un seguimiento de tus patrones de sueño habituales. Simplemente colocas tu teléfono en tu mesa auxiliar y configuras la alarma. Realizará un seguimiento de la calidad de su sueño utilizando el micrófono de su teléfono y lo despertará sintiéndose más renovado en la parte superior del ciclo de sueño. Hágalo durante al menos una semana, para tener una idea de la calidad inicial de su sueño.

Importante: asegúrese de poner su teléfono en modo avión para no quemarse la cabeza.

Una vez que hayas realizado un seguimiento de tu sueño, tendrás los datos listos para optimizar tu sueño; esto te garantiza que sabes que lo que estás haciendo realmente funciona y que puedes hacer ajustes a lo largo del camino en función de cómo te sientes cuando te despiertas, así como lo que te dicen los números. Una vez que tenga su punto de referencia, puede experimentar con los trucos de higiene del sueño, suplementos y alimentos mencionados anteriormente, o puede probar estos:

¡Espero que esto ayude!

¡Duerme y sé hermosa!
nico