Astuces pour une meilleure nuit de sommeil

Il existe plusieurs mesures clés que vous pouvez facilement prendre pour améliorer votre sommeil actuel. Ce sont les astuces les plus basiques mais les plus critiques qui vous aideront à améliorer à la fois la qualité et la quantité de sommeil afin que vous puissiez optimiser votre repos chaque nuit.

Tout d’abord, appliquez votre sérum de nuit Glow To Sleep avant de vous coucher dans une pièce plongée dans le noir absolu. Rendez-le aussi sombre que possible en bloquant toutes les sources de lumière, vous pouvez utiliser des rideaux occultants ou épingler du tissu. J'ai tendance à utiliser un masque pour les yeux pour bloquer toute lumière et je porte toujours des bouchons d'oreilles. Couvrez les LED avec du ruban isolant noir si possible.

Commencez à vous détendre au moins deux heures avant de vous coucher. Cela signifie un éclairage moins intense la nuit, ainsi que l'élimination, ou du moins l'atténuation, des écrans d'ordinateur et des téléviseurs.

Même si cela peut paraître évident, la caféine n'est pas un somnifère : arrêtez d'en boire chaque jour à 14 heures ou au moins 8 heures avant de vous coucher (plus tôt si vous y êtes sensible). Couchez-vous avant 22h00 lorsque cela est possible, car votre corps crée une poussée de cortisol après 22h00 pour vous tenir éveillé. Ne faites pas d'exercice dans les 2 heures précédant le coucher, sauf s'il s'agit de yoga relaxant ou quelque chose de similaire.

Ce sont des bases faciles à mettre en œuvre immédiatement et sans frais, et qui vous garantissent de partir du bon pied.

Meilleures astuces pour un meilleur sommeil

Même si vous ne lisez pas plus loin, vous pouvez mettre en œuvre ces 5 choses pour améliorer considérablement votre sommeil. En effet, ils préparent votre corps aux heures de sommeil en réduisant les niveaux de stress et d’activité dans les heures précédant le coucher. Pensez au charbon actif lorsque votre cycle de sommeil est perturbé, comme en cas de décalage horaire. Lorsque votre rythme circadien est perturbé, vos bactéries intestinales peuvent produire davantage d’endotoxines qui vous ralentiront le lendemain. Il est logique de les lier. Utilisez le glutathion comme antioxydant et pour aider votre foie à faire son travail de désintoxication la nuit. Mettez votre téléphone en mode avion pour éviter les CEM qui peuvent perturber le sommeil. C'est étonnamment efficace. Ne buvez du café que le matin ou au plus tard à 14 heures. Testez si votre sommeil est impacté par le café à 13 heures ou même à midi. Différentes personnes l’effacent à des rythmes différents. N'en buvez pas du tout si une tasse le matin nuit à votre sommeil.

Nourriture et sommeil

Votre cerveau utilise beaucoup d’énergie pendant que vous dormez pour des fonctions essentielles de repos, de guérison et de réparation. Cela aide à alimenter votre cerveau de manière optimale afin qu’il puisse faire son travail ! Il existe un lien puissant entre ce que vous mangez et la façon dont vous dormez. Suivre une alimentation saine est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour garantir une meilleure qualité de sommeil au fil du temps. Mangez du poisson et des fruits de mer à faible teneur en mercure au dîner, ou prenez de l'huile de krill 2 heures avant le coucher : les oméga-3 facilitent vos processus de sommeil, et l'huile de krill en particulier agit sur le cerveau car ses oméga-3 sont liés aux phospholipides. Cela m'aide à dormir. Plus de graisse maintient votre niveau d’énergie stable plus longtemps et il faut de l’énergie pour dormir efficacement. Certaines personnes réussissent très bien en ajoutant jusqu'à 1 cuillère à soupe d'huile MCT avant le coucher, mélangée à une tisane afin de fournir de la graisse au cerveau pour une énergie stable pendant le sommeil. Essayez-le pour voir si cela fonctionne pour vous. Ce hack est compatible avec le suivant. Essayez jusqu'à 1 cuillère à soupe de miel brut avant de vous coucher, l'estomac vide. Votre cerveau utilise le glycogène hépatique (stockage des glucides) la nuit, et le miel brut reconstitue cet approvisionnement et peut créer des niveaux de glucose stables pendant des heures. Vous pouvez le prendre avec le MCT afin que votre cerveau puisse brûler le glucose (du miel) et les graisses (les cétones de l'huile MCT) pendant que vous dormez. D’autres personnes ont amélioré leur sommeil en prenant 1 à 2 cuillères à soupe de protéines de collagène avant de se coucher. (Je fais souvent cela) Si vous manquez d’acides aminés, la protéine traitée par voie enzymatique ne nécessite pas de digestion de la même manière que les protéines normales.

Rappel : ne buvez du café qu'avant 14h00 ou moins de 8 heures avant le coucher ! Le café est incroyable, mais cela n'a aucun sens de gâcher votre sommeil avec. En rassemblant tout ce qui concerne l'alimentation, le protocole exact pour les étapes ci-dessus se présente comme suit : 1 gramme d'huile de krill, 1 cuillère à soupe d'huile MCT, 1 à 2 cuillères à soupe de protéine de collagène ou 1 à 3 cuillères à café de miel brut. Vous ne voudrez peut-être pas tout faire en même temps du premier coup, car vous ne saurez pas quelle partie a le mieux fonctionné ; isolez-les et essayez-les un par un. Nous sommes tous un peu différents, il est donc logique d'avoir un programme d'heure du coucher personnalisé.

Suppléments et sommeil

Si vous recherchez des suppléments naturels supplémentaires et des remèdes maison pour améliorer la qualité de votre sommeil, il en existe plusieurs puissants à essayer. En voici quelques-unes que vous aimeriez peut-être essayer : La valériane, une plante puissante contre le sommeil, l'insomnie et l'anxiété. (Attention : ça sent mauvais et peut vous laisser groggy le matin). Ne l'utilisez pas tous les soirs.) Passiflore : un supplément à base de plantes qui agit comme la valériane, mais de manière moins intense. Thé Kava anti-stress : (comme la camomille sous stéroïdes) Magnésium ou autres formes à l'exception de l'oxyde de magnésium (brossez-vous les dents après avoir bu ; c'est acide) 5-HTP : stimule la production plus naturelle de mélatonine, ce qui vous rend plus somnolent. Cherry Night peut aussi faire des merveilles. Huile de CBD juste avant de se coucher

Téléchargez mon application de sommeil iPhone préférée, appelée SleepCycle, afin de suivre vos habitudes de sommeil habituelles. Il vous suffit de poser votre téléphone sur votre table d'appoint et de régler l'alarme. Il suivra la qualité de votre sommeil à l’aide du microphone de votre téléphone et vous réveillera en vous sentant plus reposé au sommet d’un cycle de sommeil. Faites-le pendant au moins une semaine pour avoir une idée de la qualité de votre sommeil de base.

Important : assurez-vous de mettre votre téléphone en mode avion pour ne pas vous faire cuire la tête.

Une fois que vous aurez suivi votre sommeil, vous disposerez des données prêtes à pirater votre sommeil. Cela garantit que vous savez que ce que vous faites fonctionne réellement et que vous pouvez effectuer des ajustements en cours de route en fonction de ce que vous ressentez lorsque vous dormez. vous vous réveillez, ainsi que ce que les chiffres vous disent. Une fois que vous avez votre base de référence, vous pouvez expérimenter les mesures d’hygiène du sommeil, les suppléments et les astuces alimentaires ci-dessus, ou vous pouvez essayer celles-ci :

J'espère que cela t'aides!

Dormez et soyez belle !
Nicolas